[...] zobaczymy czy i kiedy (02.01 i 05.01 przydałoby się). W każdym bądź razie do normalnych treningów wracam po 06.01.2015 r. Coś w planie na pewno zmienię, ale raczej będzie to dalej podział na dni siły i hipertrofii bo póki co jestem zadowolony z takiego rozłożenia treningów. Dobra, miało być podsumowanie a nie pisanie o przyszłości. Zacząłem od [...]
U nas Kołcz robi taki myk na rozgrzewce: napieramy bardzo szybki bieg w miejscu przez minutę, dwie, a potem gwałtowny stop i kucnięcie w półprzysiadzie, w najbardziej niekomfortowej pozycji. Pełna spinka. Tego co się dzieje w mięśniach nie można porównać z żadnym innym rodzajem zmęczenia... poza 50 swingami. W okolicach 40 - 42 właśnie takie same [...]
[...] w ciągu swojej bytności na forum. Bez wariackich diet, skomplikowanych treningów, bez bomby (mam nadzieję%-)). Osobiście uważam, że masz duży potencjał :-) Masa mięśniowa jest dobra, trenować umiesz... Dowal jakiś plan biegów w terenie - myślę, że w ten sposób na spokojnie, bez ciśnienia się wytniesz :-) Graty, mała. Trzymaj tak dalej :-)
[...] wyglądać. Jednak organizm dostaje szoku i próbuje się przystosować do tego bodźca w sposób, który jak najbardziej mi odpowiada - pogrubienie mięśni. : ) Aha, mimo wszystko dalej uważam, że nie na każdego będzie to działać. Akurat w moim przypadku daje super efekt, ale u kogoś innego może narobić więcej szkód niż pożytku. Także jak to mawiasz, [...]
Rozumiem, dzięki za wszystkie rady, dalej będę śledził dziennik, czasami pewnie nawet coś napisze, kopalnia wiedzy co prawda dość kontrowersyjna ale warto wysłuchać wszystkich stron.:)
Jak nie widzisz różnicy między moim wiosłem a Antka to ja dziękuję %-) Te które teraz robię to coś pomiędzy jego a normalnym... Miałbym robic jak on, to doyebałbym jeszcze z 50kg. I z 10x pisałem że to ma być jakas odmiana tylko, i dalej będę wiosłował różową sztangą, bo zrobiłem na tym dobre plecy i sam wiem co dla mnie lepsze ;-)
[...] potem jak juz widzimy stagnacje/zalewanie to obcinamy wegle, wrzucamy fat. Dodatkowo podkrecamy aero i teoretycznie chyba sie poprawi ta wrazliwosc insulinowa ? Po 2-3 tygodniach takiej "kuracji" mozna wrocic na wysokie wegle i masowac dalej - co o tym sądzicie ? Ja teraz teoretyzuje, czytałem o tym w dopingu i trochę gadałem z shitmanem.
[...] tematu grzbietu. Nie ma co się podniecać głupimi kg na sztandze, lepiej te ciężary spożytkować na wiosłach. Będziecie się tylko denerwować, że dźwigacie już swoje, a grzbiet dalej nie zawieszony...że jeden i drugi najszerszy się nie schodzi do środka. Jak wiosłujecie powiedzmy w pochyleniu na tych 130-140kg to zróbcie martwy na koniec z cięzarem [...]
[...] może pochodzić z mięsa? Reszta oleje, jaja itp. I ostatnie: Co sądzisz o tłuszczach z produktów nabiałowych, typu twaróg pełnotłusty, śmietana itp? 1. Coś źle wnioskujesz, dalej jem tłuste mięsa, jeszcze się nie pojawiły orzechy włoskie czy migdały w wypiskach:-) jedynie "fe" arachidy (orzeszki ziemne), oleje też są ważne ;-) 2. Oczywiście 3. [...]
to dalej sobie szukajcie wymówek dla "nie targania klamotów" i opisujcie żale w dziennikach, ja nie mam zamiaru tego robić, nie zawsze było różowo, ale zawsze trening pomagał psychicznie, przełamywać różne doły itp. Tak się właśnie kształtuje ten sportowy charakter, przynajmniej ja mam takie do tego podejście i piszę o tym otwarcie. Ludzie to mają [...]
[...] na sporych suplach|-), kaleczy kazde cwiczenia, zamyka jape na kilkanascie dni po tescie i znika z forum placzac mamie do cyca i modlac sie do Pana Boga o progres, a potem dalej odstawia chuynie w swoim dzienniku to mnie skreca. Najpierw siebie ocencie. Hekade to kwintesencja bycia Gimbem - glupi, dziewica, bez wynikow. Nawet Antek mu od [...]
ja stosuję pas dla lepszej stabilizacji, tylko i wyłącznie ten kawałek szmatki mi pomaga. Z prostego powodu dość : nie jesteś w stanie utrzymać mięśni brzucha cały czas w napięciu, jeśli m. brzucha tracą napięcie to zaczyna Cię ciężar destabilizować, zaczynają się odchylenia w przód lub tył w zależności od ćwiczenia. Dalej: nie dałbyś rady [...]
byłoby więcej widać jakbym ogolił nogi, ale póki co tego nie robię..wiadomo to są początki. Chcę zobaczyć jak to będzie wyglądało przy 12 tygodniu. Pat34 - to nie jest w zasadzie rasowe ładowanie, tylko okresowa zamiana makro pozostając w bilansie. ______________ Łydki, barki Wspięcia na palce siedząc 3x100 6x obwód Arnoldki stojąc 8pow [...]
[...] kalafior czy duże ilości marchwii, cebuli - nie podchodzę wodą, nie ma to wpływu na ustrój. Z kolei kiedy zjem już np biały ryż, kaszę jęczmienną - woda podchodzi. Pójdę dalej: kiedy zjadłbym np kalafior z omastą i tłustym mięsem - nie dość, że podszedłbym wodą to jeszcze tłuszczem - może nie byłoby go aż tak dużo z powodu 1 dnia, ale jednak [...]
[...] też od objętości ziemniaków. Po treningu zrobiłem sobie cardio 15min na 65% tętna maxymalnego, czyli tak jak być powinno. Mam weekend na przemyślenia jak rozegrać michę dalej, intensywniejszy okres się zbliża w pracy, troche węgla się przyda niewątpliwie. Albo będę zmuszony do carb cyclingu albo ustawie sobie wegle na poziom 1,5g i bede [...]
[...] rozkminy, ale nie będę zmieniał czegoś co na mnie działa, tylko dlatego, że jakiś naukowiec XYZ tak napisał %-) już bez przesady. Ktoś jest grubasem? to niech sobie jeźdźi dalej 60min jak ślamazara na rowerku, ja bym mu zafundował kompleksy sztangowe w odpowiednie tempo i smalec by z niego leciał aż miło. To jest wszystko bardzo proste. [...]
[...] na poziomie 65% HR, już po kilku dniach to będzie wartość niewystarczająca, jeśli nie zwalniacie, nie oszukujecie samych siebie itp po prostu spada tętno ze 130 do często-gęsto na 123-122, a im dalej w las tym gorzej. Jak rośnie kondycja to i wysiłek musi być bardziej intensywny. Rośnie nasz poziom wytrenowania, więc nie możemy stać w miejscu.
[...] węgli. Ja się aż zacząłem zastanawiać nad fortransem albo lewatywą ( %-) ), żeby sprawdzić jak ten brzuch by wyglądał bez tego całego syfu. Ale niestety podejrzewam, że dalej byłaby ciąża... Umiem kontrolować ten brzuch, na codzień nikt tej ciąży nie zauważy, ale jak puszczę, to jest masakra %-) Kurde muszę spadać nogi zrobić, napisz coś [...]
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
